如果你想懷孕，你可能非常熟悉痛苦的三分鐘等待：看你的孩子是否懷孕所需的時間懷孕測試給你最后的結論。
幾周來，你一直在減少飲食中每一種“不好”的物質（再見，雙份拿鐵），增加“好”的東西（我喜歡經常吃鮭魚嗎？），在其他樹枝上撒尿，這樣你就可以在排卵期的12個小時內進行不浪漫的功能性行為，醒著的每一分鐘都在癡迷地想著你的未來寶寶。
在三分鐘的等待后，所有這些情感、社交和體力勞動的成果都會顯現出來。
…三分鐘過去了。
這是顯示窗口中的第二行嗎？
不，這條線仍然是獨立的。
你花一點時間從心碎中呼吸，也許讓你的伴侶知道壞消息，然后盡力為下個月鼓起一絲樂觀。
什么是不孕癥？
經過12個月三分鐘的等待，你仍然沒有懷孕，你將有資格獲得不孕癥的診斷，你不會孤單一人：在全世界20歲至44歲的女性中，約有12.4%無法生育第一胎或第二胎。
不孕癥可由多種類型的問題引起，如結構性障礙（如輸卵管阻塞）、排卵、精液或卵子質量、醫療狀況和生活方式（如等到年紀大了才開始嘗試）。
通常情況下，沒有這些已知問題的人可以被診斷為不孕癥，這種情況被稱為“不明不孕癥”，這似乎是“我們不知道為什么你不能懷孕”的醫學代碼。
患有不孕癥的女性往往過于專注于懷孕的目標，而忘記了這種診斷對她們的心理健康有多大影響。
不足為奇的是，不孕婦女比無不孕婦女更容易經歷心境惡劣、抑郁、焦慮癥和恐慌癥.然而，了解為什么不孕癥在心理上會如此具有挑戰性，學習一些應對策略會非常有幫助。
不孕癥如何影響我們的心理健康
與不孕癥作斗爭有幾種方式會影響你的心理健康:
1.虛幻的夢
許多人甚至沒有意識到他們曾經有過建立家庭的夢想，直到他們發現這些夢想可能無法實現。經過數月的嘗試，墜入愛河、做愛和懷孕的“正?！痹妇八坪醪惶赡軐崿F。
不育癥夫婦必須考慮他們最初沒有計劃的選擇，比如昂貴和密集的生育治療，卵子或精子捐贈者，代孕，或收養。盡管建立家庭有很多途徑，但失去夢想之路是一個巨大的損失，讓人悲傷。
2.羞愧
不幸的是，許多負擔都與富饒落在女人身上。女性往往感到不孕不育的責任，因為我們往往認為這是我們的錯。
大多數與懷孕有關的任務都落在婦女身上，因為她們必須監測排卵或作為患者尋求不孕癥治療。不孕癥的科學也存在嚴重的性別偏見，因為研究中發現的絕大多數生育問題都集中在女性內部的原因上。因此，許多女性對每一次懷孕失敗都感到羞愧和內疚。
3.關系問題
不孕不育成為婚姻或伴侶關系中巨大的壓力源。當一對夫婦必須在排卵期前后的預定時間做愛時，自發性和浪漫很快就會消失。失敗數月后的挫敗感和失控感也會在浪漫伴侶之間制造裂痕。
4.社會孤立
沒有什么比當你懷孕時與不孕癥作斗爭更糟糕的了社交媒體提要充滿了激動人心的懷孕公告和你朋友的新生兒照片。不孕癥患者可以感覺到他們與生育能力強的朋友之間的距離，因為他們無法與同齡人一起參與建立家庭的重大里程碑。
當他們的朋友成為新的父母時，他們會變得更加難以相處，而且他們可能會覺得自己是個“怪人”。如果很難與朋友討論不孕不育問題，他們會感到無比孤獨。對于那些試圖與朋友交談的人來說，你聽到的外行建議（例如，“喝一杯酒，放松一下”）可能會讓人發瘋，因為你知道你已經盡了一切努力想要懷孕。
5.實際和財政負擔
當夫婦必須尋求生育治療時，他們面臨著巨大的費用和醫療程序。例如，一對夫婦平均花費近20000美元進行體外受精治療，包括多次超聲波檢查、抽血、注射和手術。
僅僅協調財務和約會就好像是第二份工作，給已經緊張的局面增加了意想不到的壓力。由于不孕癥治療的成本如此之高，夫婦們也感到了使其“起作用”的額外壓力，使他們對治療結果感到恐懼。
不孕癥期間保護心理健康的小貼士
盡管不孕癥具有挑戰性，但有幾種應對策略可以防止它破壞你的心理健康：
1.停止谷歌搜索
考慮到不孕會讓人感到困惑、孤立和羞恥，很自然地，那些在不孕中掙扎的人會轉向互聯網尋求進一步的見解。
通過博客和論壇告知自己可能感覺像是負責任的舉動，但請記住，互聯網上存在大量錯誤信息，這些信息更多地基于人們的解釋或個人經驗，而不是實際的科學。
我們都支持尋求社會支持，但要注意，如果遇到恐怖故事或與他人比較，跟隨“TTC”（嘗試懷孕）論壇的兔子洞可能會讓你感覺更糟。
2.找個治療師
與大多數心理健康問題一樣，與訓練有素的治療師或咨詢師一起工作可能非常有益。
380項研究綜述研究表明，心理干預有效地減少了與不孕癥相關的負面情緒，尤其是提供教育和技能培訓的團體療法。
如果你與伴侶的關系受到影響，考慮夫妻治療，因為它也可以減少焦慮、抑郁的癥狀，甚至可以提高懷孕率。.
3.獲得支持
雖然你可能會得到朋友和家人的支持，但沒有人會比其他與不孕癥作斗爭的人更了解你所經歷的。
找一個管理良好的支持小組或團體療法，可以將你與其他有類似經歷的人聯系起來，并/或教你有效的應對技能。通常，你的生育診所或國家不孕癥協會(www.resolve.org)我能為你指出正確的方向。
4.尋找其他資源
有時候，尋找其他媒體來捕捉你的經歷或提供進一步的教育來了解你的情況是很有幫助的。
心理健康播客，如“給我們的朋友一點幫助提供有關不孕癥和相關心理斗爭的建議，而Aimee Eyvazzedh博士的播客“卵子竊竊私語者”則提供了生育醫生的視角。
《不耐煩的女人懷孕指南》是一本通俗易懂但見多識廣的書，由著名科學家讓·特溫奇（Jean Twenge）撰寫。這些只是一些建議，但很多其他書籍、文章和電影可能會引起共鳴。
5.休息一下
似乎每個懷孕的機會都是寶貴的，你甚至無法想象不嘗試一個周期，但考慮休息一下，如果你開始感到筋疲力盡。不孕癥和它的治療過程都是消耗性的，所以試著在嘗試懷孕之外花些時間過你的生活。即使是短暫的停頓也能令人難以置信地治愈創傷，并重新激發你采取下一步行動的動力。
不孕癥可能是生命中最具挑戰性的壓力源之一，給本應充滿愛和興奮的旅程帶來痛苦。然而，值得記住的是，這種情況在情感上是多么費力，在你的心理健康上投資，就像在你的生育能力上投資一樣。學會在這個過程中照顧自己不僅會讓三分鐘等待更容易忍受，也會讓你為成為母親的挑戰做好準備。