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5.當你開始制定膳食計劃時,獲得預期的結果

當我們想要養成一個新的健康習慣(或者養成一個每周一次的習慣)時,我們大多數人都在尋求以下一個或多個結果:

  • 改變我們的身體、精力和/或情緒
  • 減少每天的壓力
  • 提高生產力和思維清萬博app版下載晰度
  • 感覺控制了我們的食欲
  • 消除與我們的健康例行公事斷斷續續關系的焦慮
  • 一路上拋棄任何不想要的習慣
  • 這種一致性讓人感覺輕松,并帶來整體自信

在我們深入研究每周膳食計劃如何檢查所有這些框之前,我有一個非常重要的信息。

你的健康習慣之旅不會也不應該是“完美的”。如果你從上面的列表中看到“是的!我需要減肥。我需要改變身體?!被蛘摺笆堑?,我肯定吃得太多了,控制食欲聽起來像是我需要的訓練!”

我要你后退一大步,聽我說。這是我們的社會條件,而不是你的身體。你很美。你太棒了。在每一個特定的時刻,你總是盡你所能做到最好。

進入自我照顧和營養是一項了不起的成就,是的,這需要努力。但這不應該是對你現在的身體的懲罰。記住你想要養成新習慣的特定體重目標之外的原因。

如果你的飲食計劃變得“像節食一樣”,并且建立在限制、內疚、對食物的恐懼和過分沉迷于“正確飲食”之上,那么你最終會失敗。你會錯過其他各種各樣的好處,你很可能不會堅持下去。

飲食計劃能成為你日常生活的一部分,幫助你的身體找到平衡嗎?絕對地而且,我們越能慶祝我們的一貫性和非體重成就,我們就會越快樂。

所以,結束吧。讓我們來看看這五個授權結果,你可能會從飲食計劃中體驗到。

膳食計劃是每周花時間集思廣益,購物,并經常為一周或一周中的部分時間準備膳食,以便在繁忙的生活方式中節省時間、金錢和理智。

1.省錢

無論你是店里的預算專家,還是一個方便的超值購物者,我想如果有人告訴我們,提前做一點計劃(這是一個實際的統計數據),我們每年可以節省1000美元以上,我們會說“告訴我怎么做!”

不僅如此,每周用餐計劃的第一步——簡單地列一張購物清單——可以幫助我們在店里的花費比沒有清單的時候少40%。

然后,你可以給自己買一些有趣的東西,作為堅持每月飲食計劃的獎勵。

2.廚房信心

好吧,對于那些認為膳食計劃和精美食譜永遠不會是你的事情的人來說,因為你上周燒了燕麥粥……深呼吸。如果廚房不是你的舒適區,那沒關系。

開始很簡單。本周的飲食計劃對你來說是一個很小的開始。這可能看起來就像簡單地把生蔬菜切成小吃,把餅干和混合堅果分裝在單獨的容器里以方便食用,或者制作簡單的食譜,比如沙拉或平底鍋食譜,把所有東西都放在一個平底鍋里放進烤箱。

在你意識到這一點之前,你會有一大堆早餐、午餐和晚餐的食譜!你會發現自己把自己的調味品放在東西上,稍微混合一下配料,甚至用自己的作品做實驗!

廚房信心開始發揮作用的最大好處是它激勵我們繼續前進。它讓我們想與他人分享,這總是讓我們感覺很好。它平靜了我們一直在尋求的那種不費力和輕松的情緒和火花。

3.食欲平衡

好吧,苔絲,我以為這篇文章不是關于節食的!

你說得對,所以讓我來解釋一下,感覺我們的食欲是平衡的,并且對我們沒有控制力,這對減輕體重是有好處的。

我們經常是忙碌的積極分子,我們可能會發現我們不吃飯,吃得很快,吃得很緊張,沒有時間提前計劃,所以我們吃了一些方便的,可能不太健康的東西,或者從瘋狂的一天中放松下來,吃了一頓大餐,喝了3杯酒。

如果其中一個或多個經常發生,幾乎可以肯定我們的胃口不正常。我們的身體可能會進入或退出饑餓模式,這會影響我們的血糖、體重、激素和能量。

不規律的用餐時間會讓我們更經常地想吃不健康的食物,會影響我們的睡眠質量,還會使我們的大腦變得模糊。

雖然我們在生理上都是獨一無二的,但我們每個人的身體代謝都處于相似的每日軌跡上。早晨,新陳代謝加速,喜歡被滋養,讓一天充滿活力。中午,我們的精力達到頂峰,這是一個享受一天中最豐盛一餐的好時機。從晚上到晚上,隨著身體準備恢復活力、排毒和自我修復,新陳代謝減慢。

通過提前計劃我們的膳食,甚至有3-4天的即食早餐和/或午餐,我們不太可能不吃飯或選擇不健康的飲食,從而避免了毫無準備的陷阱。

4.周中心境平和

有趣的是,即使我們在周末工作,周一到周五的能量仍然會讓人感覺像是在磨磨時間?讓我們一起來做吧!

我的意思是,想想星期三。這一天,起床去健身房可能會變得更加困難。我們的決策能力每天已經發揮了數千次的作用,我們的頭腦已經準備好休息。

現在,想象你在周三晚上結束工作,你腦海中突然出現了一個惱人的問題……“啊,晚餐我吃什么?”你冰箱里什么都沒有。你想做飯,但你不知道做什么。所以你去商店買些雞肉、蔬菜和土豆。但是當你回到家,你會發現你沒有任何食用油,鹽也用完了。

所以你必須回到店里,脾氣暴躁,因為所有人都出去了。你直到晚上8點才回家,你很沮喪地做了一頓很晚的晚餐(在吃你的Twix的時候,你第二次回到商店是因為餓了),很快你就感覺沒有休息時間了,第二天幾乎就到了。

另一方面,如果你計劃在周日做足夠的雞肉和蔬菜,一周至少吃3頓飯,那會怎么樣?在周三晚上,你只需要重新加熱,Netflix,然后冷藏?

這不僅是在周中事情往往最緊張的時候放松心情的好處,而且在整個一周中只要提前一點計劃就可以了。

5.振奮的情緒

有創造力已經被證明能提升我們的情緒。當我們準備好自己的飯菜,開始計劃一周均衡的食物時,這就是我們的創造力!

一些人表示,烹飪確實是他們的一種減壓方式,就像畫畫、聽音樂或寫日記一樣。

從飲食計劃中提振情緒也可以追溯到我在第三條提到的,食欲平衡。當我們不吃飯時,我們會餓怒。進食時間和份量的不平衡也會導致抑郁、易怒、腦霧和困倦。

在接下來的一周內,將此作為一個簡單的實驗。注意你情緒低落的時候,然后檢查你最后吃的東西是什么,什么時候吃的。如果這是一段時間以前的事,不是很健康或者不太健康,那么試著抓起一片完整的水果、一個煮熟的雞蛋和/或一串奶酪和餅干。在幾分鐘內,你可能會發現自己得到第二風!

與任何健康變化一樣,在做出改變之前咨詢醫生是非常重要的。這里的任何建議都不是營養建議,因為我相信我們在身體需要什么方面都是獨一無二的,在選擇食物時考慮到這一點很重要。

記住,從簡單開始,然后從那里開始構建。慶祝你的進步,而不是完美。繼續檢查自己,確保你在選擇食物時仍然感覺平衡和適度,而不是在限制性的飲食模式下;)

以下哪項結果對您最有吸引力?我很想聽!

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